What are positive lifestyle factors ? – सकारात्मक जीवनशैली कारक क्या हैं?
उचित पोषण, व्यायाम, मानसिक विश्राम और तनाव प्रबंधन जैसे अन्य कारकों के साथ संयुक्त होने पर आपकी जीवनशैली आपके स्वास्थ्य और भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि आप उन्हें बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं और इसके लाभों के बारे में और जानें। फलों और सब्जियों में उच्च और संतृप्त वसा और चीनी में कम आहार से बीमारी और हृदय रोग का खतरा कम हो जाएगा। शराब का मध्यम सेवन (औसतन लगभग दो पेय प्रति दिन) भी स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और मोटापे के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। positive lifestyle factors
यद्यपि किसी को शराब के सेवन पर पूरी तरह से कटौती करने की आवश्यकता नहीं है, इसे प्रति दिन तीन से अधिक पेय तक सीमित करना हृदय के साथ-साथ यकृत के लिए भी फायदेमंद हो सकता है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है। इसके अलावा, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले नमक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप दैनिक भोजन की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। positive lifestyle factors
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अभी भी एक संतुलित आहार का पालन करें, जिसमें विभिन्न प्रकार के अनाज, खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियां और डेयरी उत्पाद और प्रोटीन युक्त मांस शामिल हैं। जब वजन प्रबंधन की बात आती है तो शराब को कम करने या उससे परहेज करने से अतिरिक्त लाभ भी मिल सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत अधिक शराब पीने से वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या में वृद्धि हो सकती है। positive lifestyle factors
जबकि मध्यम मात्रा में शराब का सेवन शरीर के वजन और शरीर की संरचना दोनों को बनाए रखने के लिए लाभ प्रदान करता है। जो लोग अधिक शराब पीते हैं उनका वजन समय के साथ बढ़ता है और जो लोग कम शराब पीते हैं उनके शरीर के वजन में बहुत कम परिवर्तन होता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक शराब पीते हैं उनमें टाइप 2 मधुमेह और हृदय और चयापचय संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है। positive lifestyle factors
हर साल कुछ सक्रिय करने में लगने वाला समय परिणाम निर्धारित करने में भूमिका निभा सकता है। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से गतिहीन होना लेकिन व्यायाम करने में समय व्यतीत करना हमारे हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और हृदय रोग होने का जोखिम कम कर सकता है। यदि आपके शरीर में खराब रक्त परिसंचरण या उच्च ट्राइग्लिसराइड्स हैं, तो आपको इन्हें स्वस्थ वसा से बदलने का प्रयास करना चाहिए। positive lifestyle factors
ऐसा करने से न केवल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है, जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपके स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है, यह मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है। ओमेगा 6 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सैल्मन और अलसी का तेल, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे चिंता और मिजाज को कम करने में सहायता कर सकते हैं। positive lifestyle factors
तैलीय मछली में पाया जाने वाला ओमेगा 3 वास्तव में हृदय संबंधी अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है। एक व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का स्तर, नींद की गुणवत्ता और समग्र सामान्य स्वास्थ्य सभी प्रभावित कर सकते हैं कि उनकी त्वचा कितनी स्वस्थ है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी को रोकने के लिए कदम उठाना जैसे कि वजन कम करना या कम चीनी, नमक और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाना भी एक भूमिका निभा सकता है। आपके स्वास्थ्य पर स्थायी सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के कुछ सर्वोत्तम तरीके हो सकते हैं एक नया शौक अपनाना, योग करना या ताई ची करना, या किसी खेल में शामिल होना। positive lifestyle factors
ऐसा करने के लिए, आप या तो क्लबों या संगठनों के माध्यम से एक समुदाय में शामिल हो सकते हैं या जिम जा सकते हैं और कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं या बस अपने स्थानीय स्विमिंग पूल में जाने का आनंद ले सकते हैं। बहुत सारे शोध से पता चलता है कि हम जो करते हैं उससे कितना प्यार करते हैं और जिस तरह से हम शारीरिक और मानसिक रूप से महसूस करते हैं, उसके बीच एक मजबूत रिश्ता है। positive lifestyle factors
जब हम अपने चुने हुए पेशे या गतिविधि का आनंद लेना शुरू करते हैं, तो यह हमारी ऊर्जा और आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है। यह, बदले में, बेहतर शारीरिक फिटनेस की ओर ले जा सकता है और हमें कठिन परिस्थितियों से निपटने में भी मदद करता है। इसके अलावा, खेल और गतिविधियों में संलग्न होने के लिए बहुत अधिक ध्यान, अनुशासन और आनंद की आवश्यकता होती है। positive lifestyle factors
खेल के सभी चरणों में प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा से लेकर चैंपियनशिप जीतने और पैसा बनाने तक अधिक सफलता मिलती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करते हैं – चाहे वह चलना हो, जॉगिंग करना हो या कोई भी शारीरिक गतिविधि जिसमें गति शामिल हो – उनमें विभिन्न प्रकार के कैंसर विकसित होने का जोखिम कम होता है। positive lifestyle factors
नियमित रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से भी तनाव और अवसाद को कम करने में मदद मिल सकती है और इसके परिणामस्वरूप, समग्र रूप से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक स्वस्थ जीवन शैली समग्र रूप से जीवन की बेहतर गुणवत्ता का कारण बन सकती है और इसके परिणामस्वरूप जीवन प्रत्याशा भी बढ़ सकती है। positive lifestyle factors
अधिक शोध से पता चलता है कि जीवनशैली की कुछ सिफारिशों का पालन करने से संक्रमण से लड़ने की हमारी क्षमता में सुधार हो सकता है और विस्तार से, हमारे दीर्घकालिक शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा हो सकती है, हमारे कार्यों को बदलना शुरू करने में कभी देर नहीं होती। इंटरनेट पर बड़ी संख्या में वैज्ञानिक लेख उपलब्ध हैं जो आहार और शारीरिक गतिविधि के बारे में अच्छे विकल्पों और परिणामी सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के बीच की कड़ी को समझाते हैं।
इनमें वजन कम करना, कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण, मधुमेह की रोकथाम, धूम्रपान बंद करना, मजबूत हड्डियां, संज्ञानात्मक गिरावट में कमी और बहुत कुछ शामिल हैं। हालाँकि, ऑनलाइन उपलब्ध अधिकांश जानकारी संभावित दीर्घकालिक परिणामों के बजाय अल्पकालिक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करती है। अधिकांश लोग एक या दो सप्ताह में जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे, भले ही वे इसमें कितना भी प्रयास क्यों न करें। positive lifestyle factors
एक बार जब कोई व्यक्ति स्वस्थ खाना शुरू कर देता है, वजन कम करता है और सभी वसा खो देता है जिसका वे अब उपयोग नहीं करते हैं, तो अस्वास्थ्यकर व्यवहार को कम करने या शायद समाप्त करने के शीर्ष पर, ये आदतें अब आवश्यक नहीं हैं। एक बार जब कोई व्यक्ति अनुशंसित दिशानिर्देशों के साथ ट्रैक पर आ जाता है, तो उसके आदर्श वजन को प्राप्त करने, व्यायाम की कमी से बेहतर थकान महसूस करने, मांसपेशियों को प्राप्त करने (ज्यादातर मामलों में) और अंत में एक लंबी जीवन प्रत्याशा सहित कई चीजें हो सकती हैं। positive lifestyle factors
यह सब तब हो सकता है जब कोई लगातार सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव करता है। अंततः, हालांकि, यदि आप एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो यह जरूरी है कि आप अपनी खुद की दैनिक आदतों में सुधार करना चुनें। प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में आप अपने शेष दिनों में जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद लेने में सक्षम होंगे। positive lifestyle factors
