Healthy Lifestyle के कुछ स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ क्या हैं?

Healthy Lifestyle के कुछ स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ क्या हैं?

स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग 1950 के दशक से एक लंबा सफर तय कर चुका है, जब डॉक्टरों ने लोगों को अधिक फल और सब्जियां खाने के लिए कहा था। अब, व्यायाम करने के अनगिनत तरीके हैं और स्वस्थ रहने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। आप क्या पीते हैं, क्या खाते हैं और क्या करते हैं, इसके बारे में आपको सावधान रहने की आवश्यकता है। सभी खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं, लेकिन यदि आप कुछ जीवनशैली समायोजन करते हैं, तो आप अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं। Healthy Lifestyle

यदि आप इनमें से कुछ युक्तियों को अपनी वर्तमान दिनचर्या में शामिल करने जा रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे समय के साथ सभी के लिए सुरक्षित हों। छोटे से शुरू करने और बड़े लक्ष्यों तक काम करने में कोई हर्ज नहीं है। Healthy Lifestyle

खूब ताजा उपज खाएं

ताजे फल और सब्जियां पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन ए, सी, ई और के जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि ताजा उपज खाने से बेहतर मानसिक स्वास्थ्य जुड़ा हुआ है। Healthy Lifestyle

इस बिल में फिट होने वाले कई अलग-अलग प्रकार के फल और सब्जियां हैं:

स्ट्रॉबेरीज

avocados

तरबूज

अनन्नास

आड़ू

क्रैनबेरी

केले

चेरी

खरबूजा

कैल्शियम और पोटैशियम से भरपूर फल

अंडे: मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए अंडे में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। इनमें विटामिन डी भी होता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्रतिदिन कम से कम 1 अंडा खाने से ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा कम हो सकता है। और अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अंडे कहाँ से प्राप्त करें, तो प्राकृतिक स्वाद वाले उत्पादों की तलाश करें या जमे हुए विकल्प चुनें। नट्टो शोरबा – Healthy Lifestyle

नाटो शोरबा में प्रीबायोटिक घटक होते हैं जो पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं। यह आंतों के बैक्टीरिया के विकास को बढ़ाकर कैल्शियम और फास्फोरस जैसे पोषक तत्वों के अवशोषण की अनुमति देता है। हालाँकि, यदि आपको डेयरी प्रोटीन से एलर्जी है, तो आपको नाटो शोरबा से बचना चाहिए। Healthy Lifestyle

मेवे (जैसे अखरोट, काजू और पिस्ता)

नट्स फाइबर, विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। इसके अलावा वे बी-विटामिन जैसे बी6 और बी12 से भरपूर होते हैं। ये एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक हैं। प्रति सप्ताह नट्स की सिर्फ एक सर्विंग आपके कैल्शियम सेवन को बढ़ावा देगी और उचित हृदय क्रिया का समर्थन करेगी। काजू मक्खन

काजू में उच्च स्तर के पोटेशियम, विटामिन ई और खनिज होते हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं। एक चम्मच पीनट बटर के साथ अपने प्रोटीन शेक को टॉपिंग करने की कोशिश करें ताकि आप दोनों को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त कर सकें! हम्मस स्प्राउट्स – Healthy Lifestyle

अंकुरित हुम्मस विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। उन्हें अक्सर “सुपरफूड्स” कहा जाता है। गार्बानो बीन्स स्प्राउट्स के रूप में भी जाना जाता है, ये पौधे आधारित स्नैक्स अत्यधिक पौष्टिक और स्वादिष्ट होते हैं। आंवला पेस्टो चीज़ सॉस – Healthy Lifestyle

आंवले में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो कैंसर से बचाते हैं। उनके विरोधी भड़काऊ गुण पूरे शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। जबकि उनका उपयोग सदियों से खाना पकाने में किया जाता रहा है, आधुनिक शोध बताते हैं कि नियमित रूप से सेवन करने पर आंवले का हड्डियों के घनत्व और समग्र स्वास्थ्य पर संभावित लाभ होता है। दही – Healthy Lifestyle

दही प्रोबायोटिक लाभों से भरा हुआ है। प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जिनकी आपके शरीर को वृद्धि और सामान्य विकास में सहायता करने के लिए आवश्यकता होती है। साथ ही दही में वसा और कैलोरी कम होती है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक आदर्श भोजन विकल्प बन जाता है। दलिया + क्विनोआ सलाद

ओट्स घुलनशील फाइबर का एक बड़ा स्रोत है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने में मदद कर सकता है। इस बीच ओटमील स्मूदी प्रोटीन और फलों को शामिल करने का एक सुविधाजनक तरीका है। उन्हें सलाद में शामिल करते समय, उन्हें फाइबर के अन्य स्रोतों जैसे पालक या केल से बदलने का प्रयास करें। गाजर का सूप

गाजर में बीटा कैरोटीन होता है, जो एक शक्तिशाली जैविक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। बीटा कैरोटीन में एंटी-एजिंग गुण होते हैं और शीर्ष पर लागू होने पर त्वचा कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं। मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट दूध चिया बीज – Healthy Lifestyle

चॉकलेट अपने तृप्त करने वाले प्रभावों के कारण एक उत्कृष्ट स्नैक है। लेकिन चिया सीड्स एक ऐसा बीज है जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फाइबर आपकी आंत के लिए अच्छा होता है। यदि आप डार्क चॉकलेट चिप्स खाने के बाद भी कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हैं, तो अपने पसंदीदा अनाज पर कुछ चिया बीज छिड़कें और चीनी को पिघलते हुए देखें। बादाम का आटा – Healthy Lifestyle

बादाम का आटा गेहूं के आटे जैसे अन्य आटे की तुलना में उच्च फाइबर सामग्री प्रदान करता है। पास्ता या ब्रेड जैसे व्यंजन में थोड़ा सा बादाम का आटा मिलाने से यह एक कुरकुरी बनावट देगा जिससे आपको भूख नहीं लगेगी। नारियल का तेल – Healthy Lifestyle

नारियल का तेल ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होता है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। साथ ही नारियल का तेल पोषण मूल्य प्रदान करता है जो इसे कई शाकाहारी खाद्य पदार्थों में एक लोकप्रिय घटक बनाता है। हनी और डार्क चॉकलेट बार्स – Healthy Lifestyle

शहद, विशेष रूप से कच्चा शहद, एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से बांधते हैं जो सेलुलर क्षति का कारण बनते हैं। तो जबकि शहद एक अद्भुत मसाला है, सुनिश्चित करें कि यह शराब में डूबा हुआ नहीं है। डार्क चॉकलेट बार्स – Healthy Lifestyle

डार्क चॉकलेट बार एक अनूठा स्वाद और रंग प्रदान करते हैं जो किसी भी भोजन में मिठास जोड़ता है। 60% कोको के बजाय 70% कोकोआ मक्खन से बना एक बार चुनें जो कम स्वाद और चिकनी बनावट प्रदान करता है। एवोकैडो टोस्ट पैक – Healthy Lifestyle

Avocados स्वाभाविक रूप से लस मुक्त हैं, उनकी मोटी खाल के लिए धन्यवाद जो टूटने का विरोध करते हैं। भोजन के बीच में एवोकाडो टोस्ट पैक का आनंद लें जो हिस्से के आकार को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। रेड वाइन ग्रेपफ्रूट – Healthy Lifestyle

रेड वाइन अंगूर में रेस्वेराट्रोल बहुत अधिक मात्रा में होता है, एक यौगिक जो कोशिकाओं की रक्षा करता है। रात के खाने से पहले लाल अंगूर खाने से कोलन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। संतरे का रस प्रोटीन शेक – Healthy Lifestyle

संतरे का रस विटामिन सी से भरा होता है और इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। उदाहरण के लिए, 25% संतरे के रस में साइट्रिक एसिड होता है। खट्टे फल एंटीऑक्सिडेंट का एक पावरहाउस हैं और मुक्त कणों से होने वाली क्षति से लड़ सकते हैं जो अल्जाइमर रोग, पार्किंसंस रोग, मधुमेह, गठिया और हृदय रोग जैसी बीमारियों में योगदान कर सकते हैं। नींबू – Healthy Lifestyle

नींबू विटामिन सी, पोटैशियम, कॉपर और फोलेट से भरपूर होता है। नींबू एंटीऑक्सिडेंट, सूजन-रोधी लाभ और कई पोषक तत्व प्रदान करता है जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छा बनाए रखने में सहायता करता हैं। जैतून का आयल

जैतून के तेल में ओलिक एसिड जैसे उच्च स्तर के मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करके, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाकर, मधुमेह से बचाव, कब्ज को रोकने, जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार और फाइब्रोमाइल्गिया से संबंधित लक्षणों को नियंत्रित करके हृदय प्रणाली को लाभ पहुंचा सकते हैं। साबुत अनाज – Healthy Lifestyle

साबुत अनाज जैसे क्विनोआ, ब्राउन राइस, बाजरा, एक प्रकार का अनाज और जौ फाइबर में उच्च होते हैं जो आपके मोटापे और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे आयरन, जिंक, मैग्नीशियम, आयरन, मैग्नीशियम, कॉपर, फॉस्फोरस, विट बी6, विटामिन बी12, विटामिन ई और फोलिक एसिड सहित पोषक तत्वों से भी भरे हुए हैं। पालक – Healthy Lifestyle

पालक में फाइटोस्टेरॉल होता है जो खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों में फाइटोस्टेरॉल रक्तचाप को कम कर सकता है। अदरक की चाय

अदरक की चाय में जिंजरोल और मेन्थॉल नामक यौगिक होते हैं जिनमें रोगाणुरोधी गुण होते हैं जो संक्रमण और सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं। पुदीने की चाय

पुदीने में फ्लेवोनॉयड्स और पॉलीफेनोल्स सहित विभिन्न लाभकारी रसायन होते हैं। रोजाना दो कप पीने की सलाह दी जाती है। जिंक कॉफी

थोड़ी सी दालचीनी वाली कॉफी किसी भी सुबह के रूटीन में एनर्जी देने वाली हो सकती है। पता करें कि दालचीनी के स्पर्श वाली कॉफी आपके आहार के लिए क्यों बढ़िया है। हरी चाय – Healthy Lifestyle

ग्रीन टी में कैफीन की मात्रा अधिक होती है लेकिन इसमें कैटेचिन और एपिगैलोकैटेचिन गैलेट जैसे लाभकारी पदार्थ होते हैं जो वजन प्रबंधन में मदद कर सकते हैं, सूजन कम कर सकते हैं और अल्जाइमर रोग को रोक सकते हैं। फलों का बना हुआ स्वल्पाहार

वजन कम करने की कोशिश करते समय फलों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। जामुन और सेब जैसे फल फाइबर में उच्च होते हैं जो धीमी पाचन में मदद कर सकते हैं। खुबानी और केले – Healthy Lifestyle

खुबानी वसा में घुलनशील ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद कर सकती है। हाल ही के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि प्रति दिन कम से कम 100mg ब्रोमेलैन पीने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है। आम

आम एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं और आपको सर्दी और संक्रमण से बीमार होने से बचा सकते हैं। संतोषजनक नाश्ते के लिए ओटमील में आम के टुकड़े डालें। जामुन और ब्लूबेरी – Healthy Lifestyle

एक आसान मिठाई के लिए ब्लूबेरी का आइसक्रीम, सलाद या ताजा बेरीज के रूप में आनंद लिया जा सकता है। या एक त्वरित नाश्ते के लिए मेपल सिरप और मेपल मक्खन के एक गुड़िया के साथ ब्लूबेरी पेनकेक्स का प्रयास करें। जब आप ताज़ा बेरीज के बजाय जमे हुए या डिब्बाबंद बेरीज खरीदते हैं तो बेरीज एक स्वस्थ स्नैक होते हैं। स्ट्रॉबेरीज – Healthy Lifestyle

स्ट्रॉबेरी विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और आहार फाइबर का समृद्ध स्रोत है जो विभिन्न स्थितियों के लिए अच्छा है। ब्लैकबेरी के लिए नियमित स्ट्रॉबेरी को बदलें जो कि उनकी मोटी खाल और नरम मांस के कारण सुरक्षित मानी जाती हैं जो उन्हें ग्रिलिंग और सॉटिंग के लिए उपयुक्त बनाती हैं। रास्पबेरी

रास्पबेरी एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। काले रसभरी स्वस्थ सर्दियों के इलाज के लिए समान रूप से अच्छा विकल्प हैं, लेकिन कभी-कभी किशमिश के साथ भ्रमित होते हैं, हालांकि वे वास्तव में किशमिश नहीं होते हैं, लेकिन एक ही चीज है! क्रैनबेरी – Healthy Lifestyle

मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करने के लिए क्रैनबेरी अच्छे होते हैं। ताजा क्रैनबेरी के लिए सूखे क्रैनबेरी को स्वैप करें क्योंकि उनके पास हल्का स्वाद, मीठा बनावट और समृद्ध स्वाद होता है। टमाटर – Healthy Lifestyle

रात के खाने के लिए ग्रील्ड सामन और केकड़े के प्रतिस्थापन के लिए टमाटर एक बहुमुखी सब्जी है। ताजा तुलसी चावल के साथ जाने के लिए मसालेदार डिप के लिए पास्ता पर टमाटर टॉस करें। Healthy Lifestyle