What are the 10 best exercises? | 10 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम कौन से हैं?
कुछ लोगों का मानना है कि व्यायाम का संबंध इससे है कि आपका शरीर कैसा दिखता है, और यह इस बारे में नहीं होना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं; हालाँकि, ऐसे कई कारक हैं जिनके बारे में गहन व्यायाम आहार शुरू करने से पहले आपको सोचने की आवश्यकता है। best exercises
इस लेख का उद्देश्य आपको यह समझने में मदद करना है कि प्रत्येक व्यक्ति अपनी अनूठी कसरत दिनचर्या के लिए सर्वोत्तम प्रतिक्रिया देगा, इसलिए यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्तमान फिटनेस स्तर से क्या हासिल कर सकते हैं। best exercises
आपके द्वारा किए जा रहे जीवनशैली परिवर्तनों के अभ्यस्त होने में आपके मन और शरीर दोनों को समय लग सकता है। इन परिवर्तनों में शारीरिक गतिविधि स्तर में वृद्धि, आहार में सुधार और मानसिक विश्राम शामिल हैं। इस लेख में हम निम्नलिखित में से एक या अधिक को बढ़ाने के दस तरीकों के बारे में बात करेंगे:
- 1. वजन घटना और इंच या वजन में कमी।
- 2. शरीर की चर्बी कम करना।
- 3. चयापचय को बढ़ावा देना।
- 4. मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
- 5. अतिरिक्त वजन कम होना।
- 6. हृदय स्वास्थ्य में सुधार।
- 7. रोगों की रोकथाम।
- 8. अधिक ऊर्जा।
- 9. नींद की गुणवत्ता में सुधार।
- 10. एक स्वस्थ पाचन तंत्र।
बहुत से लोग अपना जीवन बहुत अधिक वजन बढ़ाते हुए गुजारते हैं, लेकिन अगर आपने खुद के लिए फिटर खाना शुरू करने के अलावा और कुछ नहीं किया है, जिसका आप वास्तव में आनंद लेंगे और न केवल लगातार अधिक खाना या ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना, जो खराब पोषण और व्यायाम की कमी का कारण बनते हैं, तो यह विचार करने योग्य हो सकता है। best exercises
आप शायद डाइटिंग के कई दोस्तों को जानते हैं जो या तो अधिक वजन वाले या मोटे हैं। यदि आपके मित्र का वजन काफी कम हो गया था या स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के बाद अब वह शारीरिक रूप से अच्छा दिख रहा है, तो शायद यह सही समय है कि वह उन सभी लाभों के साथ वजन कम करने की कोशिश पर पुनर्विचार करे जो वे प्राप्त कर सकते थे। best exercises
ऐसे कई अभ्यास हैं जो इस लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और वे नीचे सूचीबद्ध हैं। यदि आप शुरू करने से पहले विभिन्न प्रकार के वर्कआउट और कुछ उदाहरणों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो यहां नौ अभ्यास हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
- 1. शक्ति प्रशिक्षण (प्रतिरोध प्रशिक्षण)।
- 2. हृदय संबंधी व्यायाम।
- 3. लचीलापन अभ्यास।
- 4. योग और ध्यान तकनीकें।
- 5. नाचना या गाना ।
- 6. ताई ची।
- 7. वजन उठाना।
- 8. साइकिल चलाना।
- 9. चलना और जॉगिंग – जब तक इसमें भारी भार शामिल न हो।
कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए बहुत अच्छे हैं इसलिए इन्हें पहले करें और बाद में अधिक जटिल एक्सरसाइज पर जाएं। उपरोक्त सभी अभ्यासों में शामिल होना बहुत आसान है, खासकर जब शुरू हो रहा हो। उन्हें आज़माएं और देखें कि क्या मुश्किल हो जाता है और अंततः काम करते रहें जब तक कि आप उच्च स्तर के काम को संभालने की क्षमता विकसित न कर लें। best exercises
प्रत्येक अभ्यास के लिए हमेशा आठ या अधिक दोहराव के दो सेट करें ताकि आप हमेशा ताकत बना सकें। इस तरह आप भविष्य में अधिक मांग वाले अभ्यासों पर जाने से पहले एक ठोस आधार बना सकते हैं। एक बार शुरू करने के बाद कभी भी खुद को असंतुलित न होने दें। यह कदम उठाने के लिए आपका कोर आपको बाद में धन्यवाद देगा। हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी वज़न को ठीक से चुना गया है ताकि आप केवल मध्यम वज़न का उपयोग कर सकें। best exercises
यह भी ध्यान रखें कि इसे अधिक करने या शरीर पर अधिक काम करने से चोट लग सकती है, यही कारण है कि तीव्र कार्डियो या ज़ोरदार गतिविधि करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा अच्छा होता है। best exercises
आप नियमित प्रतिरोध व्यायाम, जैसे कि स्क्वेट्स, लंग्स, बॉक्स जंप आदि के साथ अपनी मांसपेशियों की वृद्धि भी बढ़ा सकते हैं। व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में ये आमतौर पर आपके व्यस्त कार्यक्रम में फिट होना आसान होता है, इसलिए यदि आप इस प्रकार के व्यायामों को लगातार जारी रख सकते हैं दृश्यमान परिणाम देखना संभव है। व्यायाम के पुरस्कार वापस पाने के लिए आपको एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है। best exercises
यहां तक कि छोटी-छोटी गतिविधियां जो किसी प्रकार के अवकाश के समय को जोड़ती हैं, मज़ेदार और आनंददायक होनी चाहिए, इसलिए उदाहरण के लिए अपने आस-पड़ोस में घूमना शुरू करें। यह आपके फिटनेस स्तर के आधार पर कहीं भी 30 मिनट से लेकर एक घंटे तक हो सकता है। जब आप 20 मिनट के लिए चलते हैं तो सप्ताह में तीन बार प्रतिरोध प्रशिक्षण में शामिल होना शुरू करें। best exercises
छह सप्ताह की अवधि में आपको एक बड़े वजन वाले बेंच प्रेस का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मांसपेशियों के साथ समाप्त होना चाहिए। सफलता की कुंजी लगातार बने रहना है और आप जितने लंबे समय तक एक विशेष प्रकार का व्यायाम करते रहेंगे, आपको परिणाम उतने ही बेहतर दिखाई देने चाहिए। लेकिन याद रखें – जब आप परिणाम देखेंगे, तो वे वैसे नहीं दिखेंगे जैसे अधिकांश पेशेवर एथलीटों को मिलते हैं। इसलिए खुद से बहुत ज्यादा उम्मीद न करें और यात्रा के दौरान खुद का आनंद लें।
बस धैर्य रखें क्योंकि आपको स्थायी आदतें बनाने का वास्तव में केवल एक मौका मिलता है। याद रखें कि परिवर्तन प्रक्रिया का हिस्सा है और चाहे वह जानबूझकर हो या नहीं, यह होगा। जैसा कि थॉमस एडिसन ने कहा था – “अगर कोई चीज आपको हानी नहीं पहुचाती है, तो वह चीज आपको स्ट्रांग बनाती है।” best exercises
