What are the top 5 healthiest fruits? – शीर्ष 5 स्वास्थ्यप्रद फल कौन से हैं?
यदि आप कुछ सुपर हेल्दी फलों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां हम 2022 में शीर्ष 5 स्वास्थ्यप्रद फलों के रूप में जनता को सुझाव दे सकते हैं।
फल आपकी सेहत के लिए पौष्टिक हो सकते हैं, लेकिन चीनी या वसा से भरपूर फल आपको अच्छा या स्वस्थ महसूस नहीं कराएंगे। नतीजतन, पोषक तत्वों और बहुत सारे फाइबर वाले फलों को चुनना महत्वपूर्ण है। healthiest fruits
यहां आहार फाइबर से भरपूर 10 खाद्य पदार्थ हैं जो समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे और सबसे फायदेमंद हैं।
1. एवोकैडो
Avocados एक सख्त मांसल बनावट वाला एक मलाईदार सफेद चमड़ी वाला भोजन है जो बहुत सारे आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है, साथ ही फोलेट की एक प्रभावशाली मात्रा भी। इसमें उच्च पोटेशियम और विटामिन सी सामग्री होती है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है, हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है और कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन में सुधार कर सकती है। healthiest fruits
2. अनानास
अनानास में केले की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे कैंसर और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों से भी बचा सकते हैं। इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन बी6, साथ ही मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। healthiest fruits
3. नींबू
एवोकाडोस और अनानास की तरह, नींबू को अच्छी दृष्टि को बढ़ावा देने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। कुछ शोध बताते हैं कि नींबू का सेवन वजन घटाने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए फायदेमंद होता है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि नींबू पानी पीने से रक्तचाप कम होता है, त्वचा की लोच में सुधार होता है और कब्ज कम होता है। आप नींबू पानी का उपयोग आई ड्रॉप के हिस्से के रूप में कर सकते हैं या सादा पानी भी पी सकते हैं!
4. जामुन
सबसे अच्छे जामुन ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, कीवी, चेरी, आड़ू, आम और सेब हैं। इन फलों में सोडियम और कोलेस्ट्रॉल बहुत कम होता है। अध्ययनों में पाया गया है कि बेरी का सेवन ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है और हृदय रोग से बचाता है। healthiest fruits
5. तरबूज
तरबूज विटामिन सी और मैंगनीज के साथ-साथ पोटेशियम और कैल्शियम से भरे होते हैं। इस चमकीले संतरे के एक कप में 150 कैलोरी होती है, जबकि आधे केले में केवल 100 कैलोरी होती है। हालांकि, ये फल विटामिन ए और कैरोटीनॉयड जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, वे आइसक्रीम, शेक, स्मूदी और यहां तक कि जूस में भी बहुत अच्छे लगते हैं। healthiest fruits
जमीनी स्तर:
जबकि आहार के समय सभी फल खाने के लिए अच्छे होते हैं, बुद्धिमानी से चुनें और जानें कि आपको हर दिन कितने प्रकार के फलों की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोगों को प्रति दिन 2 कप (या 1½ कप) से अधिक फाइबर प्राप्त करना चाहिए – अधिकांश फलों में अनुशंसित दैनिक सेवन का 25-50% होता है। इस बात का भी ध्यान रखें कि रात के समय कभी भी फल नहीं खाना चाहिए, खासतौर पर तब जब आपके पास नाइट लाइट हो। healthiest fruits
ध्यान रखने वाली एक और सलाह यह है कि अधिक वसा और नमक वाली कोई भी चीज़ खाने से बचें। उदाहरण के लिए, फलों के रस, तली हुई वस्तुओं या जमे हुए डेसर्ट को सीमित करें। और अतिरिक्त वसा के बारे में मत भूलना। उन वसा को अपने किसी भी व्यंजन और सॉस में बाद में जोड़ें! तो आगे बढ़ो और जो कुछ भी तुम चाहते हो उसमें शामिल हो जाओ! healthiest fruits
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हमें उम्मीद है कि इस लेख ने आपको यह जानने में मदद की है कि कैसे फल आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं और यहां तक कि आपको नए व्यंजनों को आजमाने और उन्हें घर पर बनाने के लिए भी प्रेरित करते हैं! healthiest fruits
जीवन के 12 फल कौन से हैं?
हेलो दोस्तों, मीडियम पर यह मेरा पहला लेख है क्योंकि मैं वास्तव में अपनी किताबें लिखने और प्रकाशित करने में व्यस्त हूं। आज हम बात करने जा रहे हैं कि कैसे आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अधिक संतुष्ट जीवन जीने के लिए जीवन के फलों का सेवन कर सकते हैं। यह सच है कि दुनिया के फल हमें स्वस्थ रहने के लिए बहुत से फायदे दे सकते हैं। healthiest fruits
लेकिन चिंता न करें अगर आप उन्हें नहीं खा रहे हैं या उन्हें पता नहीं है कि वे कौन से फल हैं। इस लेख में मैं दुनिया के फलों, उनके पोषण और शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताऊंगा। आप वह सब कुछ सीखेंगे जो आपको यह जानने के लिए चाहिए कि कौन सा फल आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है और जीवन के फलों का उपभोग करने के लिए अपनी यात्रा कहाँ से शुरू करें। healthiest fruits
ऑल-फ्रूट क्या हैं
सभी प्रकार के फलों में कई विटामिन और खनिज होते हैं, वास्तव में, वे फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत होते हैं जो हमें बीमारी से बचाने में मदद करते हैं। उनमें कई प्रकार के फाइटोकेमिकल्स भी होते हैं जो हमारे शरीर को संक्रमण से लड़ने, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और हमारे समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए फायदेमंद होते हैं। आइए अब प्रत्येक प्रकार के फलों को उनके सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक में विभाजित करें, साथ ही उनके पोषण मूल्य को भी। healthiest fruits
1. सेब
आम फल जो हर किसी को रोजाना पसंद आता है, वह निस्संदेह सेब है। यह मीठा और स्वादिष्ट फल, जिसे अक्सर कच्चा या पकाकर खाया जाता है, महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा होता है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, सेब हमें पोटेशियम, विटामिन सी, मैंगनीज, मैग्नीशियम, तांबा, बी विटामिन और फोलेट प्रदान करते हैं। healthiest fruits
इनके साथ ही सेब हमारी त्वचा के साथ-साथ हमारे बालों, हड्डियों और आंखों को भी स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। हालाँकि, वे प्राकृतिक चीनी में बहुत अधिक हैं, लेकिन फिर भी वे हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। इसलिए ज्यादा न खाएं। इसके बजाय उन्हें पकाते समय उनमें थोड़ा शहद, जैतून का तेल और नींबू का रस मिलाने की कोशिश करें। आप उन्हें अत्यधिक मीठा या अतिरिक्त वसा बनाए बिना सभी अच्छाई प्राप्त करते हैं। healthiest fruits
2. जामुन
जामुन ऐसे लोकप्रिय व्यंजन हैं क्योंकि वे बहुत सुंदर स्वाद लेते हैं और किसी भी अवसर को वास्तव में विशेष बनाते हैं! ये रंगीन फल जामुन के पेड़ों की तीन प्रजातियों (पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों के अनुसार) से आते हैं जो रंग, आकार, बनावट और स्वाद में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। और हालांकि जामुन में कैलोरी कम होती है, हमें यह भी याद रखना चाहिए क्योंकि फलों के रस में पूरे ताजे जामुन की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी होती है। healthiest fruits
फिर भी, कुछ लोग उन्हें सादा पसंद करते हैं और अन्य मिठास जोड़ने के लिए उन्हें स्मूदी में मिलाकर इस्तेमाल करना पसंद करते हैं। उस ने कहा, बेरीज बायोएक्टिव यौगिकों के समृद्ध स्रोत हैं; एंथोसायनिन, एलेगिक एसिड और प्रोएंथोसायनिडिन (पानी को कम करने वाले पिगमेंट का एक समूह), साथ ही साथ विटामिन और खनिज भी शामिल हैं। healthiest fruits
3. एवोकैडो
इस साधारण फल के कई उपयोग हैं। कुछ लोग एवोकाडो का उपयोग नाश्ते के रूप में करते हैं, जबकि अन्य इसे सलाद, स्मूदी, डिप, स्नैक्स, सैंडविच और यहां तक कि चॉकलेट बार में भी मिलाते हैं! इन स्वादिष्ट, पौष्टिक बीजों को लंबे समय तक टिकने का एक तरीका उन्हें खाने से पहले गर्म करना है। उदाहरण के लिए, उन्हें ग्रेनोला बार में जोड़ना और ग्रेनोला स्प्रेड बनाना। healthiest fruits
यदि आप इसके बजाय पहले से गरम एवोकाडोस खरीदते हैं, तो उन्हें पेंट्री जैसी ठंडी, अंधेरी जगह में स्टोर करना बेहतर हो सकता है। या लपेटें और फ्रीज करें और ठंड का आनंद लें या उन्हें कमरे के तापमान पर गर्म करें। एक अन्य विकल्प यह होगा कि उन्हें फ्रीजर बैग में एयरटाइट कंटेनर में फ्रीज किया जाए और परोसने से पहले उन्हें पिघलाया जाए। किसी भी तरह से, इनका सेवन करना और भोजन में शामिल करना आसान है। healthiest fruits
4. ब्लैकबेरी
ब्लैकबेरी एक और बहुमुखी फल है जो हमें भोजन चुनने के अंतहीन विकल्प देता है। हालाँकि ब्लैकबेरी खाने के कई तरीके हैं, जैसा कि उल्लेख किया गया है, हम देख सकते हैं कि कई लोग इसका उपयोग इसके स्वाद और पोषक तत्वों के लिए करते हैं। विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने और लोहे को आसानी से अवशोषित करने की उनकी क्षमता के कारण, ब्लैकबेरी मांस व्यंजन के लिए एकदम सही जोड़ है। healthiest fruits
इन्हें ब्रेड, मफिन, बिस्कुट, केक, कुकीज, पाई, पैनकेक्स, पेस्ट्री, क्रैकर्स, ब्राउनी और चीज़केक जैसे बेक किए गए सामानों के लिए गार्निश के रूप में भी उपयोग किया जाता है। हमें यह जानना होगा कि वे एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड्स के समृद्ध स्रोत हैं जो सूजन, हृदय, फेफड़े और पाचन रोगों को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक कप ब्लैकबेरी खाने की अनुशंसित मात्रा 3 बड़े चम्मच है। फिर अगले दिन, सप्ताह के अंत तक 2 बड़े चम्मच सेवन करें। इस अद्भुत फल के बारे में अधिक जानने के लिए, इस पोस्ट को युक्तियों, व्यंजनों और अन्य जानकारीपूर्ण चीजों के साथ देखें! healthiest fruits
5. ब्लूबेरी
यूं तो ब्लूबेरी काफी स्वादिष्ट होने के लिए जानी जाती है, लेकिन वास्तव में ये क्या हैं जो आपको हैरान कर सकती हैं। न्यूट्रीशनिस्ट मेलिसा ज़िग्लर के अनुसार, उत्तरी अमेरिका के मूल निवासी ये छोटे रत्न स्ट्रॉबेरी और रसभरी की तुलना में वास्तव में पोषक तत्वों की कमी हैं। प्रति मध्यम आकार के फल में 90 कैलोरी से कम होने के साथ-साथ एक स्ट्रॉबेरी का वजन लगभग 4.9 कैलोरी प्रति ग्राम होता है, जबकि आप प्रति छोटे फल में 5 ग्राम फाइबर पा सकते हैं। healthiest fruits
इस बीच, लगभग 80 ग्राम वजन वाली एक बेरी में 100 से अधिक कैलोरी होती है! तो न केवल वे बहुत मीठे हैं, वे विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन सी, आयरन, मैग्नीशियम, कॉपर, पोटेशियम, मैग्नीशियम सल्फर, मैंगनीज, फॉस्फोरस, राइबोफ्लेविन, नियासिन, कोलीन, विटामिन ई और थायमिन जैसे विभिन्न पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। . हमारे लिए उन्हें न छोड़ने का पर्याप्त कारण है! healthiest fruits
6. क्रैनबेरी
क्रैनबेरी तीखे और मीठे दोनों संस्करणों में अपने विशिष्ट स्वाद और उनकी बहुमुखी प्रतिभा के लिए जाने जाने वाले सबसे पुराने बेरीज में से हैं। हालांकि क्रैनबेरी कैलोरी में कम होते हैं, एंटी-इंफ्लेमेटरी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, और आहार फाइबर में उच्च होते हैं, उन्हें कई अन्य बेरीज की तुलना में खाने के लिए थोड़ी अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है। healthiest fruits
जबकि इस उष्णकटिबंधीय उपचार को तैयार करने के कई तरीके हैं, हम कार्बनिक कैसिस, सूखे क्रैनबेरी और ताजा क्रैनबेरी खरीदने की सलाह देते हैं। बैग से निकालने के लिए बस तनों और पत्तियों को उठाएं, फिर उन्हें संदूषण से बचाने के लिए काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें। अंत में, उन्हें दही और अनाज के ऊपर या नाश्ते के लिए दलिया पर रखें! healthiest fruits
7. स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी प्रसिद्ध सर्दियों के फलों में से हैं, और फिर भी कोई भी उन्हें सर्दियों में नहीं उगाता है! आइसक्रीम में नंबर 1 सामग्री होने के बावजूद, स्ट्रॉबेरी ताजा खाने पर एक शानदार, मीठी टॉपिंग बनाती है। उनसे बने स्ट्रेच को गार्निश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, सलाद के लिए टॉपिंग, या डेसर्ट में जोड़ा जा सकता है, जैसे कि टार्ट्स या क्विचेस, या सीधे बुश से आनंद लिया! ब्लूबेरी के विपरीत, वे घुलनशील फाइबर में अधिक होते हैं, जो उन्हें कब्ज कम करने में भी सहायक बनाता है।
8. चेरी
जो लोग भोजन से समझौता किए बिना गर्मियों को अपनाना चाहते हैं, उनके लिए चेरी एक बढ़िया विकल्प है। आलूबुखारे की तरह चेरी में भी बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और यह रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करने में मदद करता है। इतना ही नहीं, यह कई बी कॉम्प्लेक्स विटामिन और खनिजों के साथ विटामिन के, डी और फोलेट जैसे आवश्यक तत्व प्रदान करता है। healthiest fruits
वजन प्रबंधन में मदद करने और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार के अलावा, माना जाता है कि यह आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, गुर्दे की पथरी, हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों में ऐंठन के जोखिम को कम करता है।
9. खुबानी
खुबानी अपने जीवंत रंग, मीठे और खट्टे, स्वादिष्ट स्वाद और सुखद क्रंच के लिए बहुत पसंद की जाती है। कई स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना है कि फ्लेवोनोइड्स, कैरोटीनॉयड्स और फेनोलिक्स की उच्च खपत के कारण उन्हें सुपरफूड माना जाता है जो कई अन्य लाभकारी कारकों के बीच पाचन, हृदय, मनोदशा, अनुभूति और ऊर्जा में सहायता कर सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट के अलावा, खुबानी विटामिन के, फाइबर, मैग्नीशियम, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, नियासिन, फॉस्फोरस, जिंक, सोडियम, पोटेशियम, विटामिन सी, फोलेट, ल्यूटिन, कोलीन और बीटाइन से भरपूर होती है। healthiest fruits
इसलिए, खुबानी ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण होने वाली बीमारियों को रोकने, कैंसर के जोखिम को कम करने, हृदय रोग को रोकने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। भले ही उन्हें कामोत्तेजक माना जाता है, लेकिन हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि बहुत ज्यादा न खाएं। इसके अलावा, चेरी में कुछ कैलोरी या चीनी शामिल होती है, इसलिए छिलके वाली चेरी का सेवन सीमित करें! healthiest fruits
10. प्लम
बेर एक और खाद्य आश्चर्य है जो विटामिन ए और के, कॉपर, सेलेनियम और अन्य ट्रेस धातुओं जैसे पोषक तत्वों से भरा हुआ है। ताजे फल और जमे हुए फल दोनों ही अपनी सुरक्षा और शेल्फ-लाइफ स्थितियों के कारण खाने के लिए सुरक्षित हैं। पके होने पर बेर के गूदे में कड़वी, नुकीली गंध होती है। और पौधे के कई अन्य फलों के विपरीत, बेर साइट्रस परिवार से संबंधित है, जिसका अर्थ है कि यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने से लेकर, स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने, घाव भरने में सहायता करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आलूबुखारे का उपयोग पूरे वर्ष एक उपाय के रूप में किया जा सकता है।
11. रसभरी
रसभरी कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होती है, फिर भी इसमें बहुत सारे विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और फाइबर होते हैं। रसभरी में पॉलीफेनोल्स और एंटीऑक्सिडेंट के समृद्ध स्रोत पाए जाते हैं, और अध्ययनों से पता चलता है कि ये दो तत्व मुक्त कणों से बचाने और कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, वैज्ञानिकों ने देखा है कि रसभरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट फ्लेवोनॉयड्स सूजन आंत्र रोग, चकत्ते, एक्जिमा, सोरायसिस और मधुमेह के इलाज में विशेष रूप से प्रभावी हैं।
इसके अलावा, रसभरी बीटा-कैरोटीन, फोलिक एसिड और विटामिन सी से भी भरपूर होती है; जो प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करते हैं, प्रोस्टेट कैंसर से बचाते हैं, और पेट के कैंसर के जोखिम को कम करते हैं। इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि रसभरी में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जो रक्त के थक्कों और स्ट्रोक को कम करने में योगदान देता है। नतीजतन, जो लोग इन जामुनों का अधिक सेवन करते हैं वे अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं।
12. किशमिश
किशमिश छोटे किशमिश जैसे फल होते हैं जो पूरे भूमध्य क्षेत्र में पाए जाते हैं, विशेष रूप से फ्रांस में। इसे ‘यूरोप का किशमिश’ क्यों कहा जाता है इसके कई कारण हैं: सबसे पहले, यह नाम दर्शाता है
